สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ที่พึ่งหัดวิ่งออกกำลังกาย หลายๆคนมีเป้าหมายที่ต่างกัน บางคนต้องการลดน้ำหนัก , บางคนต้องการสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรงขึ้น , บางคนต้องการหางานอดิเรกที่มีประโยชน์ทำ และอีกหลายๆเหตุผลมากมายล้านแปดประการ ซึ่งบางคนอาจเกิดอาการเหนื่อยจนรู้สึกถอดใจไปก่อนที่จะทำเป้าหมายให้สำเร็จ หากแต่สำหรับวันนี้เราได้นำเคล็ดลับดีๆมาฝากกันแล้ว

Warm Up ก่อนวิ่ง

สำหรับนักหัดวิ่งมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ก่อนที่คุณจะออก Start คุณต้อง Warm Up เสียก่อน โดยอาจจะเริ่มจากเดินเร็ว 5-10 นาที หรือยืดเส้นก่อนวิ่ง เพื่อเป็นการเสริมสร้างความฟิต ทำให้วิ่งได้นานขึ้น

ต้องขยันวิ่ง

เป็นเรื่องปกติธรรมดาในการวิ่งครั้งแรก คุณจะต้องเกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า วิ่งได้เพียงแค่ไม่กี่นาทีเท่านั้น เนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภท  Cardio แต่ถ้าคุณพยายามแข็งใจสักหน่อย ร่างกายก็จะค่อยๆ ปรับตัว พร้อมทำให้คุณวิ่งได้นานอึกถึกทนได้ อย่างน้อยวันละ 20 นาที ต่อกัน 5 วัน/สัปดาห์ กำลังดี

พยายามวิ่งให้เร็วขึ้น

อย่าพยายามเพิ่มระดับด้วยการเพิ่มระยะเวลาแบบรวดเร็ว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย หากเราจะขอให้คุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งแทน ด้วยความเร็วประมาณ 3 นาที พร้อมสลับการวิ่งแบบ Sprint เวลา10 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมาไปเรื่อยๆ สำหรับการวิ่งลักษณะนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้แก่กล้ามเนื้อได้มาก

เสริมความฟิตให้แก่กล้ามเนื้อ

การวิ่งจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย เพราะฉะนั้นคุณต้องดูแลกล้ามเนื้อให้ดีที่สุด โดยนอกจากจะฝึกการวิ่งแล้ว ก็ต้องเสริมความแข็งแกร่งให้แก่กล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายประเภทการเวท  ไม่ว่าจะใช้อุปกรณ์ หรือ Bodyweight เพื่อเสริมความฟิตให้แก่กล้ามเนื้อเพื่อการวิ่งที่มีประสิทธิภาพดีขึ้น

วิ่งสลับเดินเร็ว

ถ้าคุณลองวิ่งแบบเต็มฝีเท้า แล้วเกิดความรู้สึกเหนื่อยจนแทบสลบ หอบจนซี่โครงบาน หัวใจแทบระเบิด แนะนำให้ลองลดความเร็วดู แล้วลองเปลี่ยนเป็นเร็วดูบ้างก็ได้ ด้วยก้าวเดินยาวๆ แบบเร่งความเร็วให้มากกว่าเดินปกติเสียหน่อย สำหรับวิธีนี้จะช่วยป้องกันร่างกายของคุณ ไม่ให้เกิดความตึงเครียดมากจนเกินไป

ฝึกหายใจให้ถูกหลัก

ในขณะที่คุณกำลังวิ่งต้องหายใจเข้าทางจมูกเต็มๆ ซึ่งเป็น 1 ช่องทาง หากแต่การปล่อยลมหายใจนั้น ต้องปล่อยออกมาพร้อมกันทั้ง 2 ช่องทาง ได้แก่ จมูกกับปาก นอกจากนี้ต้องปล่อยให้เป็นไปอย่างธรรมชาติ อีกทั้งยังพยายามหายใจจากหน้าท้อง และให้สูดหายใจเข้าไปในปอด หลังจากนั้นต้องปล่อยลม ให้ออกมาด้วยการบังคับหน้าท้อง โดยการหายใจไม่ถูกวิธี จะทำให้เกิดการปวดท้องขณะวิ่งได้